5 razy 5 trening

[...] sa przez dziewczyny duzo mlodsze, organizm troche inaczej dziala w moim wieku i 20 latki. Potrzebuje pomocy z ulozeniem dokladnego planu cwiczen oraz diety. probowaöam kilka razy ale zero wynikow wiec robie na 100% cos zle. Wiek :32 Waga :57 Wzrost :164 Obwód w biuście :87 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na [...]

[...] zmiane planu na jakiś konkretny TYPOWO MASOWY z racji ze moja waga nie jest zbytnio fascynująca :/ Na siłownie do tej pory chodziłem w Pon śrd i pią czyli 3 razy w tygodniu teraz moje pytanie czy pozostać przy tym czy dać na 4 dni systemem pon wtorek czwartek pia... ? Teraz planowany TRENING ułozony przezemnie: Zakładam [...]

[...] łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: Praca biurowa - typowo siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia: 3-4 razy w tygodniu 50min indoor cycling, 1-2 aerobic (ATB, TBC), 2-3 razy bieżnia - 30 - 60 min (zależy czy jestem przed aerobami czy to mój jedyny trening w ciągu dnia)prędkość [...]

[...] Płeć:mężczyzna Wiek:25 Waga:92 kg Wzrost:185 cm Obwód ramienia:37 Obwód uda:58 Obwód łydki:39 Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia:Obecnie split 4 razy w tygodniu, na redukcji zmiana na FBW 3 razy w tygodniu Odżywianie:cały czas dieta obecnie masa 3500 kcal, przez ostatni miesiąc przytyłem 1.5 kg wiec myślę, że jest to [...]

[...] i bialko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 170 tab metki razaka 2 cykl 15amp omki + 150 tab dianabolu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 1,5h niekiedy ponad 2h 9. CEL CYKLU: sila i masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl 5 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: [...]

[...] zdejmuje 10 kg i jescze 3, potem znow zdejmuje i ile sie da pompuje potem szybko przechodze do podciagan w szer.uchwycie do karku, jade z przywieszonymi do pasa 20 kg 8 razy, jak to zrobie z zrzucam 20 kg i robie kolejne 8 powtz, potem przechodze szybko do wyciagu i sciagam ile sie da, i taki cykl powtarzam ok 4-5 razy , do upadku [...]

Witam ponownie oto mój plan na masę ćwiczę 4 razy w tyg. każdą partię raz na tydzień.. Wzrost-175 Waga-96 Bicpes-44 Przedramię-33 Klatka-122 Braki-138 Staż treningowy 2.5/3lata z małymi przerwami.. hej o to moj trening do oceny :) PON-Klatka/Triceps WT-Wolne SRD-Biceps/Przedramiona CZW-Barki/Ramiona PT-Plecy/Kaptury SOB/ND-wolne BICEPS [...]

[...] aby zrobić to troszke zróżnicowane. 2.Jak z piramida (jesli ona istnieje) np na klatke jesli moim zalozeniem jest hmmm w ostatnie 3 serii na skosie wycisnac np 115 kg 6 razy ( na maxa) wiec od czego zaczać? Pewnie te 2 pierwsze serie traktowac (jak w treningu Doriana) jako rozgrzewka i po prostu dac z siebie full w tej 3 serii tak? 3. nogi [...]

[...] cyklem było coraz lepiej, pewnie doświadczenie, technika zaczęły dobrze działać. Tak na poważnie coś robiłem w poprzednim roku :| W szczytowych momentach trenowałem 5 razy w tygodniu, podział: dzień 1: klata biceps dzień 2: plecy dzień 3: przerwa dzień 4: nogi dzień 5: bary triceps dzień 6: jak dzień 1 dzień 7: przerwa dzień 8: jak dzień [...]

[...] ćwiczeń - znam. Absolutnym celem jest zejście do 75-77kg, rzecz jasna przy możliwie sporej ochronie mięsa. Obecnie wróciłem do treningów po świętach, trenuje kilka razy w tygodniu - tutaj zaznaczę, że moja motywacja szwankuje. Mam czas codziennie ćwiczyć, ale powiedzmy otwarcie nie robię tego (mam takie tygodnie, że jestem codziennie, [...]

[...] bialkowych praktycznie bez odstawania - czego jeszcze nie robilem, jest mocno szkodliwe? - ale to juz na inny post-to tak przy okazji pytanko staram sie cwiczyc 4 (czasem 5) razy w tygodniu moj aktualny plan - do oceny PON - klata -jako rozgrzewka 3 serie pompek po 20 powt. -wyciskanie na plaskiej, sztanga ( co trening na przemian z [...]

[...] od tego jak prezentowała się reszta dni w tygodniu i spożywam w graniach 2200 kcal, z czego 200 gram to białko, 80 gram to tłuszcz a reszta węglowodany. Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu tym oto planem TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. WYCISKANIE GŁOWA W GÓRE RAMPA 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] powoli przybieram na wadze ale tylko wyjaśniam by pierwsza rada nie padła na zła dietę wazę nawet jedzenie i dzień w dzień liczę co zjem .regeneracja tez jest okej Ćwiczę 4 razy w tygodniu a spie min 8 godzin dziennie poprostu od 4 miesięcy nie ruszyło nic nie liczę na przyrost jak na początku ale przynajmniej jakieś 2 cm na 4 miesiące 1,5 cm a [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, basen - jeśli jest możliwość to codziennie, ale nie mniej niż 4 razy w tygodniu Odżywianie: odżywiam się zdrowo, ale przez usta nie przejdą mi owoce morza. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: [...]

[...] Dziennkiu zamieszczac bede badania przed jak i po cyklu , liczne filmiki odczucia itp itd. Moze komus sie przyda w przyszlosci. Ogolnie trening odbywac sie bedzie 4 lub 5 razy w tygodniu + 3-4 razy w tygodniu godzina aerobow. Cel to powrot do formy i zdobycie paru kg miecha Wymiary Startowe: Wzrost 171 cm Waga 83-84 kg Biceps: 42 Barki : 128( [...]

[...] łydki: l-38 p-39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: <20% Aktywność w ciągu dnia: Praca w Górnictwie . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Planuje 3 razy w tygodniu trening Split + po kazdym treningu 25 minut bieg 1x w tygodniu aeroby i 2 dni wolne :) Odżywianie: jem zdrowo. Ostatnio dieta na masie 2800 kcl. [...]

[...] HMB 100 tab. Pozostałe można zastosowac jako uzupełnienie diety. Przy 187 cm waże 75 kg. Chcę, nabrać masy i siły. Ile mógłbym przytyć po takim cyklu ? Na siłowni tenuje 3 razy w tygodniu. Trenuje siatkówke i 3 razy w tygodniu mam trening i w sobote mecz. Czy trening lub mecz traktować jak trening na siłowni i brac odżywki po tym. W dzień w [...]

[...] do sedna: zacząłem treningi FBW 4 x tydzień, narazie tak delikatnie + aeroby + dieta i tu właśnie tkwi mój problem ponieważ pomimo tego iż temat był poruszany pewnie i 100 razy nie potrafię sobie odpowiedzieć czy oby dobrze robię. Chciałbym przedstawić poniżej przykładowy dzień: 1 śniadanie 8:00 (już w pracy) - 200 gr. twarogu pułtłustego [...]

[...] z treningiem wg kolejności,czyli Pon:Nogi+przedramię,wto klatka,czw:plecy,pią:barki w pon:biceps i triceps,we wto:Nogi+przedramię i tak w kółko przez 6 tyg.Do tego trzy razy w tyg brzuch pon,sro,pia:5x20 brzuszki,3x16 unoszenie nóg leżąc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na [...]

[...] (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Idę spać o 22 wstaję 5:30 Uczeń, Treningi FBW 3 razy w tygodniu + 3x w tygodniu bieganie oraz możliwość boxowania na worku + skakanka Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym [...]